Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan
sekitar 14 jam. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memerhatikan pola makan dan pola tidur agar bisa menjalani puasa dengan baik. Simak sepuluh tips sehat selama puasa berikut ini :
1. Konsultasi Dokter
Sebelum mulai berpuasa, ada baiknya untuk mengonsultasikan kesehatan
Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat
untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh
dilakukan selama berpuasa.
2. Sahur
Peran sahur saat berpuasa sangatlah penting karena memengaruhi kerja
tubuh Anda selama seharian penuh. Konsumsilah karbohidrat kompleks
seperti oatmeal, roti gandum dan nasi merah. Protein, buah, sayur serta
air putih yang cukup juga bantu menjaga stamina Anda selama puasa.
3. Hindari Minyak
Hindari makanan berminyak karena akan membuat sel darah merah
menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga
20 persen. Akibatnya Anda akan mengantuk di siang hari.
4. Hindari Terik Matahari
Ketika udara semakin panas dan terik, usahakan untuk beraktivitas di
dalam ruangan yang dingin atau tempat teduh agar terhindar dari
dehidrasi. Batasi pula aktivitas fisik agar Anda tidak mudah lelah.
5. Berbuka Secukupnya
Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai
dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang
minimal setengah atau satu jam baru makan besar.
6. Manis
Makanan atau minuman manis memang baik dikonsumsi pada saat buka puasa,
agar dapat segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi
yang keliru adalah porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi
terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
7. Minuman
Hindari meminum kopi dan soda karena bisa buat Anda sulit tidur dan
menimbun banyak lemak. Ganti kedua minuman tersebut dengan air mineral
dan jus buah.
8. Olahraga
Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.
9. Pola Tidur
Selain memerhatikan asupan makanan, pengaturan pola tidur juga
merupakan hal yang penting. Mengantuk selama puasa bukanlah disebabkan
karena tak makan dan minum seharian, melainkan karena tak memiliki
waktu tidur yang cukup.
10. Power Nap
Jika tidur malam masih tidak mencukupi, luangkan waktu 20-30 menit
untuk melakukan power-nap di siang hari. Tidur siang yang singkat tapi
berkualitas akan bantu memulihkan energi Anda.
Baca Juga :
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat SahurKurma & Air Kepala, Pilihan Tepat Buka Puasa Cara Sehat
Makanan dan Minuman Ini Dianjurkan Untuk Dikonsumsi Saat Berbuka Puasa
Do's & Don't Saat Sahur Agar Puasa Tidak Lemas
Lebih Baik Mengkonsumsi Nasi atau Roti
Artikel Menarik Lainnya :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar