Komposisi gizi seimbang sangat diperlukan untuk menjaga kondisi tubuh selama melaksanakan ibadah puasa. Kebutuhan serat harus terpenuhi, baik saat sahur maupun saat berbuka. Sebab, jika Anda hanya memperhatikan menu lengkap saat berbuka saja, tetapi tidak di saat sahur, akan membuat tubuh Anda tidak dapat melakukan aktivitas secara maksimal.
Selain serat, cairan dalam tubuh harus diperhatikan agar tidak mengalami dehidrasi. Setiap hari, tubuh memerlukan sekitar 1,5 - 2 liter air. Kebutuhan air ini bisa didapatkan dengan mencicil di saat sahur dan berbuka. Misalnya, sahur makan dengan sayuran berkuah, lalu minum susu kemudain ditambah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air. Saat berbuka, konsumsi jus buah atau teh dan makanlah dengan sayur lagi.
Mengkonsumsi teh hijau yang kaya akan antioksidan polifenol, juga dapat membantu tubuh selalu segar dan bersemangat. Bahan aktif yang terdapat pada minuman teh adalah polifenol yang bersifat antioksidan, yaitu melawan radikal bebas yang terbentuk pada metabolisme tubuh kita.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda dalam menjalankan ibadah puasa :
1. Minum cukup air antara saat berbuka puasa sampai menjelang tidur untuk menghindari terjadinya dehidrasi.
2. Konsumsi cukup sayuran dan buah. Kondisi tubuh segar dan sehat sangat mendukung kelancaran berpuasa. Selain butuh makanan manis saat sahur dan berbuka, minum jus buah segar baik juga untuk menambah energi.
Jenis buah dan sayur yang sudah dihaluskan, cukup bersahabat dengan usus dan pencernaan. Jus buah dan sayur juga mengandung serat yang membantu menahan lapar perut lebih panjang. Beberapa jenis buah yang disarankan antara lain, semangka, anggur, wortel, melon, dan apel. Untuk jenis sayur yang ditambahkan bisa brokoli dan sawi hijau.
3. Hindari gorengan dan makanan pedas. Gorengan akan menyebabkan sel darah merah menggumpal, sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi 20%, yang dapat membuat Anda cepat mengantuk pada siang hari. Sedangkan makanan pedas, dapat membuat perut Anda mulas dan mengalami gangguan pencernaan.
4. Lakukan latihan fisik ringan seperti peregangan dengan senam atau jalan kaki. Langkah ini dapat membantu Anda mempertahankan stamina ketika melakukan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga :
Artikel Menarik Lainnya :
Tidak ada komentar:
Posting Komentar